Bulgarian Bag – die 5 besten Bulgarian Bags im Test

Bulgarian Bag – Effektiv den ganzen Körper und die Griffkraft trainieren und verbessern.

Etwa seit dem Jahr 2005 ist den Bulgarian Bag als Trainingshilfe, vor allem für Kampfsportarten, bekannt. Ein ehemaliger Wrestler, namens Ivan Ivanov, hatte die Idee, den Bag zum Training zu verwenden.

Er hatte auf bulgarischen Märkten gesehen, wie die Bauern Lämmer oder Ziegen bei den Hinterbeinen fassten und sie zur Belustigung der Menge herumschleuderten. Sie wollten damit ihren Umsatz steigern, obwohl das Vorgehen wohl nicht unserem Tierschutz entspricht.

Immerhin brachte es Ivan Ivanov auf die Idee, dieses Trainingsgerät zu entwickeln. Heute werden günstige Ausführungen aus Stoff und etwas Hochwertigere aus Leder gefertigt. Wir möchten Dir in diesem Ratgeber einige Informationen über den Bulgarian Bag geben und Dir auch zeigen, wie man damit trainieren kann.

Das Wichtigste in Kürze

Die 5 besten Bulgarian Bags unserer Wahl im Überblick:

1. POWRX Bulgarian Bag Kunstleder

2. MSPORTS Power Bag Premium

3. POWRX Power Bag 5-30 kg

4. Suples Bulgarian Bag Das Original

5. GORILLA SPORTS Bulgarian Bag

Was ist ein Bulgarian Bag?

Bei dem Bulgarian Bag handelt es sich um ein Trainingsgerät, das die Form eines Halbmondes hat. Damit es vielseitiger eingesetzt werden kann, ist er mit mehreren Griffen ausgestattet. Er wurde anfangs eher von Kampfsportlern und Ringern zum Training eingesetzt.

Heute findet er seinen Einsatz in Fitnessstudios und in privaten Trainingsräumen. Das Trainingsgerät wird normalerweise aus Stoff, Leder, Kunstleder oder Kunststoff hergestellt und wird in der Regel mit Sand befüllt. Die Gewichte reichen von der Größe XS bis XL, also von 5 kg bis 23 kg und sind somit für Amateure, Fitnesssportler und für Vollprofis geeignet.

Der Sack wurde von Ivan Ivanov, dem US-Nationaltrainer der griechisch-römischen Ringer erfunden. Ivan Ivanov war ein Ex-Champion im Ringen und ein Wrestler. Mit dem Bag wollte er das herkömmliche Kraft- und Kraftausdauertraining optimieren. Es sollte das Herz-Kreislauf-System anregen und außerdem die Kraft der Griffe der Ringer optimieren und Bewegungen, die für den Sport typisch sind besser trainieren.

Heute wird der Bulgarian Bag nicht nur für alle möglichen Kampfsportarten, sondern auch von Hobbysportlern für ihr Fitnesstraining verwendet. Das Bulgarian Bag Training ermöglicht es, die allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit deutlich zu verbessern.

1. POWRX Bulgarian Bag Kunstleder

Vorteile:
+ hochwertiges Kunstleder
+ erhältlich in 5 Gewichtsstufen
+ von Hand genäht
+ 3 Griffe, 2 Schlaufen
+ intensives Ganzkörpertraining

VivaceSports Testergebnis und Empfehlung: sehr qualitatives und vielseitiges Trainingsgerät für Jedermann.

Produktbeschreibung:

Mit dem Bulgarian Bag* von POWRX haben sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene Sportler einen sehr guten Trainingspratner, um alle Muskelgruppen des Körpers effektiv zu trainieren.

Das widerstandsfähige hochwertige Kunstleder, die guten Griffmöglichkeiten mit 3 Griffen und 2 Schlaufen, der sichere Halt und die große Auswahl an verschiedenen Gewichtsklassen machen diesen Bulgarian Bag zum idealen Trainingsbegleiter.

Der Bulgarian Bag ist durch seine weiche und robuste Polsterung aus Kunstleder sehr leicht zu pflegen und somit sehr einfach sauber zu halten.

2. MSPORTS Power Bag Premium

Vorteile:
+ hochwertiges Kunstleder
+ hervorragende Verarbeitung
+ sehr robust
+ intensives Ganzkörpertraining
+ leicht abwaschbar
+ 6 Gewichtsstufen erhältlich

VivaceSports Testergebnis und Empfehlung: hochwertiges Trainingsgerät für Ganzkörperworkouts.

Produktbescheibung:

Die Power Bag Premium* von MSPORTS ist sehr hochwertig verarbeitet und aus qualitativem Kunstleder gefertigt.

Die verschiedenen Gewichtsstufen ermöglichen ein intensives Ganzkörper-Workout für alle Fitnesslevel. Das sehr robuste Material ist langlebig und leicht in der Pflege.

Mit diesem Bag sind sehr viele verschiedene Übungen zur Steigerung von Kraft, Ausdauer, Kondition und Griffkraft möglich.

3. POWRX Power Bag 5-30 kg

Vorteile:
+ hochwertiges Kunstleder
+ von Hand gefertigt
+ 3 versch. Gewichtsstufen
+ 2 Haltegriffe + 1 Schlaufe
+ inkl. persönlichem Trainingsprogramm
+ inkl. Link zu Trainingsbibliothek

VivaceSports Testergebnis und Empfehlung: Power Bag mit vielen Übungsmöglichkeiten für Zuhause und im Fitnessstudio.

Produktbeschreibung:

Der POWRX Power Bag* bietet mit 2 Haltegriffen und einer Schlaufe die Möglichkeit an vielen verschiedenen Übungen wie Kniebeugen, Overhead Press, Ausfallschritte, uvm.

Das hochwertige von Hand verarbeitete Kunstleder ist langlebig und strapazierfähig. Mit den enthaltenen Links zu einer Trainingsbibliothek und einem persönlichen Trainingsprogramm kann das volle Potenzial der Power Bag ausgeschöpft und sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio intensiv trainiert werden.

4. Suples Bulgarian Bag Das Original

Vorteile:
+ sehr hochwertig
+ 4 versch. Gewichtsstufen
+ original Suples
+ 1 Jahr Garantie
+ inkl. Trainings-DVD
+ 3 versch. Griffpositionen

VivaceSports Testergebnis und Empfehlung: Das Original vom Erfinder Ivan Ivanov mit höchster Qualität und sehr zu empfehlen.

Produktbeschreibung:

Der Suples Bulgarian Bag* ist das Original entwickelte Trainingsgerät vom Erfinder der Bulgarian Bag Ivan Ivanov.

Das sehr hochwertige Trainingsgerät ist mit den 4 versch. Gewichtsstufen für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und bietet die Möglichkeit von verschiedensten Übungen, mit denen der ganze Körper trainiert werden kann.

Mit der im Lieferumfang enthaltenen Anleitungs-DVD wird das Workout zu Hause sehr gut unterstützt. Dieses Produkt ist Das Original und wird sehr empfohlen.

5. GORILLA SPORTS Bulgarian Bag

Vorteile:
+ hochwertiges Kunstleder
+ strapazierfähig und reißfest
+ 3 Griffe + 2 Schlaufen
+ weiche Polsterung
+ sicherer Halt

VivaceSports Testergebnis und Empfehlung: Qualitativ hochwertiges und empfehlenswertes Trainingstool für Zuhause und draußen.

Produktbeschreibung:

Der Gorilla Sports Bulgarian Bag* wird aus hochwertigem und strapazierfähigem Kunstleder hergestellt. Durch die verschiedenen Griffmöglichkeiten mit 3 Griffen und 2 Schlaufen sind viele verschiedenen Übungen möglich.

Ein idealer Trainingsbegleiter um Ganzkörper Workouts zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen zu absolvieren.

Bulgarian Bag Test:

Wir haben nach Bulgarian Bag Tests gesucht und recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.

Die wichtigsten Quellen für Bulgarian Bag Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.

Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Bulgarian Bag und Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.

Für wen ist das Training mit dem Bulgarian Bag geeignet?

Das Bulgarian Bag Training eignet sich für Menschen in jedem Fitnesszustand. Es hilft Anfängern, sich eine straffe Figur anzutrainieren. Außerdem hilft es beim Abnehmen und beim Krafttraining.

Es verbessert die Schnelligkeit und Ausdauer sowohl von Hobbysportlern als auch von Profisportlern. Ursprünglich für Profiringer zum Training entworfen, dient das Bulgarian Bag Training heute dazu, die individuellen Bedürfnisse und Ziele beim Training zu erreichen. Das Trainingsgerät ist vielseitig einsetzbar.

Warum du mit dem Bulgarian Bag trainieren solltest – der Trainingseffekt

Das Bulgarian Bag Training fordert den Ober- und den Unterkörper und eignet sich dadurch für ein Ganzkörper-Workout. Es stärkt die Körpermitte und die Stabilität des Rumpfes. Durch den Einsatz der Griffe an dem Gerät werden bei den meisten Trainingseinheiten auch die Griffkraft und die Muskulatur der Unterarme gefördert.

Viele Fitnessübungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestützen und Dips, die normalerweise vorwiegend mit eigenem Körpereinsatz durchgeführt werden, werden durch das Bulgarian Bag Training optimiert.

Das zusätzliche Gewicht bietet einen intensiven Trainingsreiz und stärkt die Muskulatur in Schultern und im Nacken. Das Bulgarian Bag Training ist somit sowohl für ein allgemeines Workout geeignet, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern, und auch für intensive Zirkeleinheiten und schwierige Trainingseinheiten für Kraft und Schnellkraft.

Darauf solltest du vor dem Kauf eines BG Bag achten

Vor dem Bulgarian Bag kaufen musst Du auf jeden Fall wissen, dass er in verschiedenen Gewichtsstufen erhältlich ist. Du solltest im Vorfeld des Bulgarian Bag kaufen überlegen, mit welchem Gewicht Du beginnen möchtest. Folgende Werte sind grobe Richtwerte:

5 kg für Körpergewicht 35 – 45 kg
8 kg für Körpergewicht 45 – 70 kg
12 kg für Körpergewicht 70 – 85 kg
17 kg für Körpergewicht 85 – 95 kg
22 kg für Körpergewicht > 95 kg

Wie gesagt handelt es sich hierbei um Richtwerte. Vor dem Bulgarian Bag kaufen sollte jeder seinen Trainingszustand selbst einschätzen und sich bei der Auswahl des Gewichts des Trainingsgeräts nicht überschätzen.

Die anscheinend leichten Gewichte sollten Dich nicht täuschen, denn die Zirkel-, Maximalkraft- und Schnellkraft-Trainingseinheiten werden mit wenig oder gar keinen Pausen gemacht. Daher kannst Du Dein normales Trainingsgewicht nicht verwenden.

Außerdem wird bei den Übungen mit dem Bulgarian Bag ständig das Gewicht verlagert, wodurch zusätzliche Kräfte auf den Körper einwirken. Diese erhöhen die Intensität des Trainings und sind sehr fordernd. Es ergibt daher Sinn, ein leichteres Gewicht zu bestellen und damit die Übungen ordnungsgemäß durchzuführen.

Dadurch bringt das Training langfristig mehr Erfolg. Die am häufigsten benutzten Gewichte sind 8, 12 und 17 kg. 22 kg sollte nur von trainierten Athleten mit sehr guter Kondition, Stabilität und Kraft benutzt werden.

Übungen mit dem Bulgarian Bag

Es gibt sehr viele Übungen, die mit dem Bulgarian Bag ausgeführt werden können. Es können einfache Übungen sein, zu denen Du normalerweise nur Dein eigenes Gewicht einsetzt oder es können richtige Power-Übungen sein.

Hier sind vier Grundübungen:

Bulgarian-Bag-Spins

Stelle Dich so hin, dass Deine Füße etwas breiter stehen als Deine Schulterbreite. Fasse den Bag an den Hauptgriffen. Schleudere es um den Kopf herum und stehe dabei fest auf dem Boden. Dein Gewicht ruht dabei auf den Fersen.

Die Kraft wird in den Schultern und Armen entwickelt und die Beine dienen der Standfestigkeit. Der Rumpf und die schräge Bauchmuskulatur werden ebenfalls gefordert. Trotz der Bewegung des Gerätes musst Du die Kontrolle darüber behalten.

Arm Throw

Stelle Dich so hin, dass Deine Füße etwas enger stehen als Deine Schulterbreite. Die Beine sind leicht gebeugt in der Hocke. Die Kraft wird von den Beinen und dem Körper entwickelt, wobei der Oberkörper sich nach vorne beugt. Beschleunige die Tasche und schwinge sie so tief wie möglich. Ziel ist es, den Bag durch Verlängerung des Handgelenks auf der Schulter abzulegen.

Swing Squads

Stelle Dich so hin, dass Deine Füße etwa Schulterbreit stehen. Fasse den Bag länglich zum Körper an den Hauptgriffen. Beuge Deine Knie leicht und schwinge den Bag zwischen den Beinen schwungvoll nach hinten. Versetze die Tasche durch explosive Streckung der Hüfte vor den Körper. Dabei gehst Du in eine tiefe Kniebeuge, wenn der Bag vor dem Körper hängt. Es ist wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.

Snatch

Stelle Dich etwas breiter hin. Fasse den Bulgarian Bag an den Hauptgriffen. Gehe leicht in die Hocke und schwinge den Bag schnell zwischen den Beinen nach hinten. Bewege es vor dem Körper und über dem Kopf herum. Führe die Bewegung kontrolliert aus und unterstütze sie durch den sogenannten Hip-Drive. Achte darauf, dass die Arme in der endgültigen Position gerade sind und der Bag sanft auf den Schultern abgelegt wird. Von dort bewege es vom Trizeps ausgehend wieder nach vorne und dann zwischen die Beine.

Wer sollte mit welchem Gewicht trainieren?

Folgend sind Empfehlungen, wer mit welchem Gewicht trainieren sollte:

X-Small Gewichtsklasse 5 kg

Diese Gewichtsklasse ist empfehlenswert für Einsteiger. Auch Kinder und Frauen, die noch nicht mit schwereren Gewichten trainieren wollen und gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, können gefahrlos damit trainieren.

Small Gewichtsklasse 8 kg

Diese Gewichtsklasse ist für Frauen mit etwas mehr Erfahrung mit Kraft und Konditionstraining oder für Männer, die aufgrund ihres Alters oder ihrer Gesundheit ihren Körper nicht so stark belasten wollen, ausgelegt. Dieser Bag erleichtert den Einstieg in das BG Training und hilft beim Erlernen der Techniken.

Medium Gewichtsklasse 12 kg

Diese Gewichtsklasse ist für Sportler empfohlen, die durchschnittlich belastbar sind und eine mittlere Kondition haben. Sie eignet sich gut, um die Bewegungen mit der BG zu erlernen. Der Anwender wird gefordert und die Ausdauer seiner Muskeln, seine Griffkraft und seine Fitness gestärkt.

Large Gewichtsklasse 17 kg

Diese Gewichtsklasse eignet sich für fortgeschrittene Sportler mit viel Kraft und Ausdauer. Der Bag ist für Einsteiger weniger geeignet, denn es stellt hohe Anforderungen an die Griffkraft, die Ausdauer und die körperliche Fitness.

X-Large Gewichtsklasse 22 kg

Diese Gewichtsklasse wird nur für erfahrene und sehr belastbare Sportler empfohlen. Für Menschen, die nur gelegentlich trainieren, ist die Belastung für den Körper zu groß. Sportlern, die dem Gewicht gewachsen sind, winkt ein sehr großer Trainingserfolg.

XX-Large Gewichtsklasse 34 kg

Diese Gewichtsklasse eignet sich nur für Menschen, die sehr viel Erfahrung im Bereich des Kraftsports haben.

Im folgenden Video ist ein vollständiges Workout mit dem Bulgarian Bag zu sehen:

14 Power- Übungen mit dem Bulgarian Bag

Folgend noch 14 Übungen für den BG vorstellen:

1. Bulgarian Crunch

Du legst Dich mit dem Rücken auf den Boden und legst Dir den Bag in den Nacken. Dann rollst Du Deinen Rumpf Wirbel für Wirbel auf und senkst ihn wieder ab. Das machst Du mindestens 15-mal in drei Durchgängen.

2. Seitstütz

Du legst Dich auf die Seite. Der Bag liegt auf der oberen Hüfte und wird gehalten. Stütze Dich auf den Arm, hebe das Becken an, bis Rumpf und Beine auf einer Linie sind. Der Kopf wird in der Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Die Stellung wird 20 Sekunden gehalten. Es werden zwei Durchgänge pro Körperseite durchgeführt.

3. Ausfallschritt

Mit den Übungen 3-5 werden Gesäß und Beine trainiert. Lege Dir den Sack in den Nacken und fasse ihn an den Enden. Mache einen großen Schritt nach vorn, beuge die Knie und senke den Körper ab. Das vordere Knie soll dabei nicht über die Fußspitze hinausragen. Die Übung wird 15-mal in drei Sätzen pro Bein durchgeführt.

4. Kniebeuge

Lege Dir den Bag in den Nacken und stelle Deine Füße hüftbreit auf. Dann gehe in die Hocke und strecke Dein Gesäß nach hinten raus. Richte Dich wieder auf. Die Übung wird 15-mal in 2-3 Sätzen durchgeführt.

5. Jumps

Lege Dir den Bag auf die Schultern und gehe in eine tiefe Hocke. Springe dann entweder nach oben oder nach vorne so hoch und so weit Du kannst. Springe 15- bis 20-mal. Pausiere 30 Sekunden und wiederhole dann die Übung. Beim Springen sollte der Rücken gerade und nicht nach vorne geneigt sein.

6. Frontales Heben

a. Stelle Deine Füße hüftbreit auf den Boden. Fasse die Schlaufen des Sackes und halte ihn mit gestreckten Armen.
b. Ziehe das Gewicht hoch, wobei Deine Ellbogen nach außen zeigen. Die Übung 12-mal durchführen, eine Pause machen und dann wiederholen.

7. Beuge und Rückschwung

a. Stelle Dich aufrecht hin und halte den Bag hinter dem Kopf.
b. Schwinge den Bag nach unten und gehe dabei in die Knie. Dann richte Dich wieder auf und schwinge den Sack nach hinten. Die Übung wird 12-mal in drei Sätzen wiederholt.

8. Swinging Around

Nimm einen stabilen Stand ein. Schwinge den Bag nach unten über die rechte Seite hinter den Kopf und auf der linken Körperseite zurück nach unten. Wiederhole diese Übung 15-mal. Mache 20 Sekunden Pause und führe die Übung dann 15-mal in Gegenrichtung durch.

9. Schulterpresse

a. Fasse den Bag an den unteren Griffstücken und stemme sie nach oben. Den Ellbogen am oberen Endpunkt der Bewegung nicht durchdrücken.
b. Senke den Bag wieder zur Brust ab. Wiederhole die Übung mindestens 12-mal in drei Durchgängen.

10. Trizeps-Push

a. Greife den BG an den Schlaufen oder den Endstücken und führe ihn vorsichtig hinter den Kopf.
b. Strecke den Bag nach oben. Die Arme werden in der oberen Endposition nicht ganz durchgedrückt. Senke nun den Bag wieder langsam ab. Wiederhole diese Übung 12- bis 15-ml in drei Durchgängen.

11. Schulter-Uplift

a. Fasse den Bag an den beiden unteren Griffen und bringe ihn vorsichtig über den Kopf hoch.
b. Senke den Bag nun langsam wieder vor dem Körper bis auf Schulterhöhe ab. Wiederhole diese Übung mindestens 12-mal in zwei Durchgängen.

12. Statisches Halten 1

Fasse den BG an den aufgesetzten Außengriffen. Bringe ihn langsam auf Schulterhöhe und halte ihn dort für mindestens 15 Sekunden. Senke den Bag wieder ab, mache 20 Sekunden Pause und wiederhole die Übung.

13. Statisches Halten 2

Fasse den Bag mit einer Hand an der Schlaufe. Strecke den Arm mit dem Bag zur Seite aus und bringe ihn auf Schulterhöhe. Halte ihn so mindestens 10 Sekunden, mache eine Pause und wiederhole die Übung. Mache zwei Durchgänge pro Arm.

14. Bizeps-Curls

Greife beide Enden des Bags. Strecke die Arme lang nach unten aus. Dann beuge die Arme langsam und lasse sie wieder sinken. Bewege nur die Unterarme und halte die Oberarme eng am Körper. Fortgeschrittene sollten mit Teilwiederholungen arbeiten, weil das die Bizeps Köpfe richtig zum Brennen bringt. Bringe den Bag 15-mal nur bis auf halbe Höhe und senke sie dann wieder ab. Danach 15-mal von halber Höhe nach oben, bevor Du die Übung dann 15-mal über den ganzen Bewegungsradius von unten nach oben ausführst.

Fazit:

Der Bulgarian Bag ist ein Trainingsgerät, welches ursprünglich speziell zum Training von Profi-Ringern entwickelt wurde. Es gibt verschiedene Gewichtsklassen, damit das Gerät für jeden, vom Hobbysportler bis hin zum Profisportler, das richtige Training bietet. Durch die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten ist ein hervorragendes funktionelles Training, aber auch einzelne Übungen möglich. Der ganze Körper und die Griffkraft in den Händen werden effektiv trainiert.

Der Bulgarian Bag ist ein durchaus empfehlenswertes Trainingsgerät sowohl für das Fitnessstudio als auch für das eigene Gym Zuhause.